ПСИХОЛОГ
ОЛЬГА ЗАРЕЦКАЯ

✅ Чтобы разобраться в себе. Лучше себя узнать. Понимать свои реакции. Различать свои эмоции и обращаться с ними. Научиться слышать, видеть и реализовывать свои потребности.
‌
✅ Чтобы понимать, кто — вы? Что вы любите, что не любите? Что вам нравится, а что нет? Чем вам хочется заниматься, с кем хочется быть? Иначе говоря, чтобы обнаружить и обозначить свои личные границы.

‌✅ Чтобы найти собственные цели и смыслы жизни. Реализовывать свои планы, достигать желаемых результатов и получать удовольствие от процесса.

‌✅ Чтобы научиться взаимодействовать с другими людьми. Выстраивать подходящие отношения с друзьями и близкими, с коллегами, начальниками и партнерами по бизнесу.

‌✅ Чтобы организовать себе свою жизнь, по своим меркам и правилам. Без оглядки на чужое мнение. Не сравнивая себя с чужими ожиданиями.

1. Когда есть сомнения. Всё ли со мной в порядке? Нормально ли то, что происходит? Правильно ли я всё понимаю? Какое решение принять? Как определиться с выбором? И так далее. Любые сомнения, связанные с любой жизненной ситуацией или вашим эмоциональным состоянием, — повод обратиться за консультацией.

‌Что вы получите?
Возможность рассказать свою ситуацию незаинтересованному (в ситуации) человеку (психологу) — иногда проговорить вслух то, что происходит, уже достаточно для понимания и внесения ясности в непонятное.
Взгляд на свою историю со стороны. Психолог и своё экспертное мнение выскажет, и вам поможет увидеть ситуацию с другого ракурса.

2. Когда не с кем поговорить о том, что происходит с вами или в вашей жизни. Например, вы боитесь осуждения или непонимания. Или просто нет в вашем окружении людей, с которыми вы настолько близки, что можете поделиться волнующим и наболевшим.

‌Что вы получите?
Возможность выговориться, «облегчить душу».
Сочувствие и поддержку — ведь это именно то, чего вам не хватает, чтобы свободно говорить о своих переживаниях, страхах, мечтах.
Навык говорить о себе с другим человеком, делиться своими переживаниями и принимать поддержку.

3. Когда вы не понимаете своё эмоциональное состояние. Например, эмоций очень много и непонятно, как с ними справится. Или когда вас бросает из стороны в сторону, от «всё вроде хорошо» до «всё пропало, как дальше жить?».

‌Что вы получите?
Возможность говорить о своих переживаниях.
Возможность разбирать и исследовать эмоциональные бури и всплески.
Возможность лучше себя понять и научиться экологично обращаться со своими чувствами.

4. Когда есть ощущение, что какая-то история из прошлого оказывает влияние на вашу жизнь и мешает идти дальше. Например, травмирующий опыт из детства. Или тяжелое расставание с любимым человеком. Или внезапная потеря близкого.

‌Что вы получите?
Возможность разобраться в том, что с вами произошло.
Понимание, как и чем именно та история зацепила вас, почему не отпускает.
Возможность отпустить ситуацию и двигаться дальше.

5. Когда не знаете, чего хотите по жизни. Не понимаете себя, что делать и куда двигаться. Не можете разобраться, где ваши желания, а где навязанные обществом стереотипы о «правильной жизни».

‌Что вы получите?
Возможность услышать, увидеть, понять себя.
Разобраться, чего вы хотите на самом деле. Где ваши желания и устремления, а где — нет.

6. Когда нет особых проблем, но есть интерес к себе и желание лучше себя узнать. Да, к психологу совсем необязательно обращаться только в критических случаях. Профилактика важна в любой сфере и позволяет предотвратить множество неприятных последствий.

‌Что вы получите?
Возможность исследовать и узнавать себя, свои проявления — эмоции, поведение.
Навык лучше ориентироваться в своих желаниях и потребностях.
Понимание, куда лучше двигаться и как это делать наиболее гармонично.

Эти рекомендации я сформулировала, опираясь на обширную многолетнюю практику и базовые принципы развития человека и нашей психики. Решение в любом случае и всегда остаётся за вами: нужно ли вам в терапию, сколько терапии вам нужно, сколько ресурсов вы готовы вкладывать в этот процесс и готовы ли вообще...

• Все вокруг только и говорят, что о своей психотерапии... Вы не испытываете серьёзных сложностей, но хотите попробовать эту модную штуку на вкус.

Я в таких случаях предлагаю непродолжительный контракт на 10−15 встреч. Этого достаточно для расширенного знакомства со мной и методами, который я использую в работе, и для того, чтобы понять, хотите ли вы пойти дальше или пока можно остановиться.

• Вы столкнулись с острой проблемой, испытываете серьёзные сложности в одной из сфер вашей жизни и хотите разобраться в ситуации.

Для того, чтобы прояснить какую-то конкретную тему, обычно требуется 10−30 встреч. Когда ваш запрос прояснится, вы можете принять решение, продолжать ли более глубокую работу, так как в процессе наверняка выяснится взаимосвязь темы обращения с другими процессами. Либо остановиться на этом этапе, где наступило облегчение, а желания двигаться дальше пока нет.

• Вы переживаете нечто, похожее на кризис, чувствуете, что вас беспокоит множество различных тем, и понимаете, что дальше ТАК нельзя, а КАК ещё можно — совершенно непонятно.

Это запрос на длительную работу — от года и более. Если вы не готовы сразу договариваться надолго, можно сначала попробовать краткосрочный контракт «на попробовать» из п.1. Возможно, я или мои методы работы вам не подходят. Такое случается, это нормально.

• Вы просто хотите регулярную терапию. Вы не чувствуете, что испытываете серьёзные сложности где бы то ни было. Вам просто хочется разговаривать о себе. Поделиться своими мыслями, чувствами, воспоминаниями с другим человеком. И ещё что-то новое через этот разговор о себе узнать. Может быть, но совершенно необязательно.

В таком случае терапия может быть не ограничена по длительности. Вы пользуетесь этой возможностью столько, сколько хотите.

• Изменить, переделать себя, стать «лучшей версией» с определенными параметрами и характеристиками

Почему?
Часто такой запрос связан с неадекватными представлениями о себе. Корни этой проблемы уходят в детство и ближайшее окружение. Вместо поддержки многим из нас доставалось сравнение с другими. И оказывалось, что сын маминой подруги всегда лучше. Более аккуратный, более внимательный, более послушный, более умный, более успешный, более ответственный итд. На этой почве многие решили, что они недостаточно хороши. И выработали идеализированное представление о других людях, которые всё могут, со всем справляются и никогда не испытывают никаких трудностей. К счастью, это не так.
Что можно сделать?
В процессе терапии вы сможете получить поддержку и сформировать адекватное представление о себе. У вас уже всё есть. Осталось только обнаружить, понять и раскрыть этот потенциал.

• Изменить другого человека

Почему?
Да, лучше узнавая себя, мы начинаем по-другому себя вести. И это неизбежно приводит к изменениям в нашем окружении и в отношениях с другими людьми. Но непосредственно сделать что-либо, чтобы другой (супруг, родитель, начальник, ребёнок) стал по-другому себя вести, именно так, как хотелось бы вам, увы, невозможно.
Что можно сделать?
В терапии вы сможете понять, чего вы хотите от других людей. Какие потребности стоят за вашим желанием изменить близкого человека? Что вы реально можете сделать в отношениях, а что — нет.

• Перестать испытывать какие-либо чувства. Например, «негативные эмоции» — перестать грустить, расстраиваться, обижаться, стыдиться или испытывать гнев, злиться и раздражаться на других людей.

Почему?
Эмоции — это физиологическая данность нашего организма. Сами по себе эмоции не являются причиной страданий или удовольствий. Приятные эмоции посещают нас, когда всё в порядке, когда мы получаем удовлетворение. Неприятные эмоции говорят о том, что происходит что-то неприятное для нас. Обида, гнев, разочарование, отчаяние, боль сигнализируют о том, что мы испытываем сильный дискомфорт. Игнорируя и отстраняясь от своих эмоций вы игнорируете собственный дискомфорт и лишаете себя возможности исправить ситуацию.
Что можно сделать?
В процессе терапии вы сможете научиться различать и переносить все эмоции. Даже самые неприятные. Также вы поймёте, что за ними стоит, какие потребности. Вы подружитесь со своими переживаниями и научитесь адекватно реагировать на них — удовлетворять свои потребности, устранять дискомфорт и получать удовольствие от жизни.

• Вернуть всё, как было. Сделать так, чтобы стало как раньше.

Почему?
Потому что мы меняемся. Каждый день, каждый час, каждую минуту. Меняются окружающие нас люди. Меняются ситуации, обстоятельства, политика, экономика и общество. Это неизбежный и закономерный процесс. Нельзя вернуть прошлое. Нельзя остановить время и повернуть его вспять.
Что можно сделать?
Разобрать и прояснить, что хорошего было раньше. Погоревать о безвозвратно потерянном. Отпустить прошлое и научиться жить в настоящем. С тем, что есть. Искать и находить новые радости и удовольствия. Жизнь всегда идёт вперёд, и вы тоже можете.

• Научиться жить ПРАВИЛЬНО.

Почему?
Никакого «правильно» не существует. Мы все очень разные, по-своему уникальные, особенные люди. Что одному хорошо, то другому — смерть. Нет никаких универсальных рецептов правильной жизни, правильного поведения, правильных поступков итд.
Что можно сделать?
Понять, что стоит за стремлением соответствовать неким правилам. Разобраться в себе и узнать, чего хочется вам. Как именно для вас будет хорошо и правильно.

Для жителей Москвы и ближайшего Подмосковья я рекомендую очные встречи. Если есть возможность приезжать ‌— приезжайте.

Как подготовиться к очной встрече?
В назначенное время прийти по адресу: Москва, ул. Минская, 12

Формат онлайн встреч неизбежен, если мы с вами находимся в разных городах/странах.

❗️ Онлайн требует больше усилий по организации пространства для встреч с вашей стороны (см. раздел «Как подготовиться к онлайн встрече»). Кроме того, даже самый хороший интернет имеет свойство глючить время от времени, что сказывается на качестве связи. Это не плохо и не хорошо, это неизбежная данность.

В целом, онлайн формат требует больше времени на знакомство и установление доверительного контакта. По всем другим параметрам: лучше терапия онлайн, чем никакой.

🖐 Встречи онлайн я провожу только в видеоформате на платформе Zoom. Позаботьтесь об установке приложения заранее!

‼️ Вам понадобится:
• стабильное интернет-соединение
• гаджет с камерой, наушниками и микрофоном (смартфон, планшет, ноутбук, персональный компьютер)
• тихое уединённое место, где никто не сможет вас услышать и побеспокоить
• 1 час свободного времени

👍 Дополнительные рекомендации: комфортный стул или кресло, штатив/подставка для гаджета, стакан воды и бумажные салфетки, ручка и бумага для записи.

Иногда я приглашаю кейсовых клиентов на льготных условиях, например, для представления работы со случаем на сертификации. Актуальную информацию о наличии таких мест можно узнать из объявлений у меня в соцсетях либо просто спросить. Если вы хотите поработать со мной, но не уверены в своих финансовых ресурсах, присмотритесь к терапевтическим группам. Это тоже регулярная терапия, которая обычно значительно дешевле и не менее эффективна. А в некоторых случаях значительно более эффективна по сравнению с индивидуальной работой.